Δωρεάν Ασκήσεις Ψυχικής Ευεξίας
Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης
Γράψε καθημερινά τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων ή που σε έκαναν ευτυχισμένο την συγκεκριμένη μέρα. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να κάνετε με τα παιδιά σας πριν τον ύπνο.
Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η άσκηση αυξάνει τη θετική διάθεση, την αισιοδοξία και βελτιώνει τον ύπνο σας.
Θετική Αυτογνωσία
Ο φόβος και η έλλειψη αυτοπεποίθησης συχνά δημιουργούν άγχος και αδράνεια στην καθημερινή ζωή. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που αναστέλλει την ανάπτυξη και την εσωτερική αίσθηση ικανότητας.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να επανεκτιμήσετε θετικά τις δυνατότητες σας και να καταλάβετε τις πραγματικές σας ικανότητες.
Θετική Αξιολόγηση
Μερικές φορές, δύσκολες ή αρνητικές αναμνήσεις συνεχίζουν να μας επηρεάζουν, ακόμα και πολύ καιρό αφού έχουν συμβεί.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το να «ξαναζούμε» ξανά και ξανά αυτά τα γεγονότα μπορεί να μας πληγώσουν όσο και το ίδιο το γεγονός. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούνται νέες ψυχολογικές πληγές.
Αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις απόσταση από την ανάμνηση, έτσι ώστε με τον καιρό να χάσει τη δύναμή της πάνω σου.
Χρήσιμα βίντεο
Πώς μας επηρεάζει το τραύμα
Το τραύμα μπορεί να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα μας με τρόπους που δεν καταλαβαίνουμε πάντα. Μπορεί να έχουμε ξεχάσει τι μας συνέβη ή να το έχουμε "θάψει" βαθιά στο μυαλό μας, αλλά το σώμα το θυμάται και αντιδρά, ακόμα και χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Ο ψυχίατρος Bessel van der Kolk εξηγεί αυτή τη διαδικασία και μας δείχνει πόσο συχνό είναι το τραύμα στη ζωή των ανθρώπων.
Μια διαφορετική εικόνα για την εξάρτηση
Μια δυνατή ομιλία από τον Gabor Maté, που εξηγεί γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στην εξάρτηση.
Η εξάρτηση είναι πιο συχνή απ’ ό,τι νομίζουμε και η πορεία προς αυτήν είναι συχνά πολύπλοκη.
Ο Gabor Maté απαντά στην ερώτηση «τι κρύβεται πίσω από την εξάρτηση» και βοηθά να δούμε το θέμα χωρίς στίγμα και προκαταλήψεις.
Ακούγοντας τα Συμπτώματά μας
Η Eleanor Longden μιλά για το πώς η σχιζοφρένεια επηρέασε τη ζωή της μέχρι που κατάλαβε ότι ήταν ο τρόπος του σώματός της να τη θεραπεύσει από το παιδικό τραύμα. Το μήνυμα της Longden είναι οτι τα συμπτώματά μας προσπαθούν να μας πουν κάτι και η ανταπόκρισή μας σε αυτά κάνει μεγάλη διαφορά.
Τα δυνατά μας σημεία
Οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στα ελαττώματα και τις αδυναμίες τους.
Αυτό είναι ως έναν βαθμό φυσικό, όμως μας απομακρύνει από το να βλέπουμε ποιοι πραγματικά είμαστε και τι θετικά χαρακτηριστικά έχουμε.
Αυτό το βίντεο μας ενθαρρύνει να αλλάξουμε οπτική: να αναγνωρίσουμε τα δυνατά μας σημεία και να τα αξιοποιήσουμε για να ζήσουμε καλύτερα.
Ο ύπνος είναι η υπερδύναμή μας
Ο ύπνος είναι το πιο υποτιμημένο φάρμακο που έχουμε στη διάθεσή μας. Ο David Walker, ο συγγραφέας του «Why We Sleep», εξηγεί τη σημασία του ύπνου για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει όλες τις πτυχές της ευεξίας μας. Με μόνο μία ώρα παραπάνω ύπνο την ημέρα, μπορείτε να βελτιώσετε τη μακροζωία σας, να μειώσετε τις πιθανότητες για διάφορες ασθένειες, να βελτιώσετε τη φυσική εμφάνιση, τη σεξουαλική ζωή, τη διάθεση και η λίστα συνεχίζεται!
Κατανόηση της θεωρίας προσκόλλησης
Η θεωρία της προσκόλλησης μας δείχνει πώς οι πρώτες μας σχέσεις επηρεάζουν τις σημερινές.
Ο τρόπος που δεθήκαμε με τους γονείς ή τους βασικούς μας φροντιστές στην παιδική ηλικία, επηρεάζει το πώς σχετιζόμαστε με τους ανθρώπους – ειδικά στις ρομαντικές σχέσεις.
Αναγνωρίζοντας το στυλ προσκόλλησής μας, μπορούμε να καταλάβουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τις δυσκολίες που ίσως αντιμετωπίζουμε στις σχέσεις μας.
Το θετικό είναι ότι, με τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας, μπορούμε να δουλέψουμε πάνω σε αυτό και να καλλιεργήσουμε πιο ασφαλείς και υγιείς σχέσεις.